Versterking van bene

Doen die oefeninge met behulp van ‘n stewige stoel.

Bene versterk 11. Knie reguit en buig

Sit in ‘n stewige stoel.  Maak jou knie reguit en hou dit reguit vir 3 tellings.  Laat sak weer jou been.  Herhaal 8 keer.

Die oefening kan moeiliker gemaak word, deur ‘n gewig aan jou enkel vas te maak.

Bene versterk 22. Heupe na die kant

Staan agter die stoel sodat jy daaraan kan vashou.  Lig een been sywaarts op en bring weer terug.  Doen 10 keer.  Herhaal met die ander been.

 

Bene versterk 33. Heupe na agter

Staan agter die stoel om daaraan te kan vashou.  Hou jou lyf regop, beweeg jou een been agtertoe sover as dit gemaklik is en bring weer terug.  Doen 10 keer.

 

Bene versterk 4

 

4. Heupe na voor

Staan langs ‘n stoel vir balans.  Buig jou heup vorentoe en weer terug.  Doen 10 keer.

Maak 'n opmerking

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde word met * aangedui