Versterking van arms

Doen die oefeninge op ‘n stewige stoel.

Arms versterk 11. Elmboog buig

Hou ‘n gewiggie vas in elke hand.  Buig afwisselend elke elboog en maak weer reguit.  Doen 10 keer met elke arm.

 

 

 

Arms versterk 22. Arms uit na die kante

Sit op ‘n stewige stoel.  Lig jou arms uitwaarts na die kante tot bo en weer terug.  Doen 10 keer.  Progresseer daarna om die oefening met ‘n ligte gewig te doen.

 

 

 

3. Arms vorentoeArms versterk 3

Sit op ‘n stewige stoel.  Lig afwisselend elke arm vorentoe en terug.  Doen 10 keer aan elke kant.  Progresseer daarna om die oefening met ligte gewiggies te doen.

 

 

Arms versterk 44. Skouers na buite draai

Sit op ‘n stewige stoel.  Druk jou elmboog in jou sy en draai jou voorarm buitentoe, na die muur toe, en weer terug. Herhaal 10 keer aan elke kant. Progresseer daarna om die oefening met ligte gewiggies te doen.

 

Maak 'n opmerking

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde word met * aangedui