Sit in ‘n stewige stoel met ‘n rugleuning.
Sit vooroor met ronde skouers en rug en buig jou rug vorentoe. Buig nou weer jou rug heeltemal terug, binne perke van gemak, en kyk op na die dak. Alterneer 5 keer tussen hierdie posisies.
Strek stadig vorentoe, so ver as dit gemaklik is. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.
Hou jou hande in jou sye. Buig stadig na die een kant, terug na die middel en dan weer na die ander kant. Herhaal 5 keer.
4. Rug rotasies
Kruis jou arms voor jou liggaam. Roteer stadig 5 keer van die een kant, na die middel, oor na die ander kant en weer terug na die middel. Hou jou heupe stil, sodat die beweging in jou rug plaasvind.
Hou jou arms reguit bo jou kop en verstrengel jou vingers. Roteer 5 keer stadig van een kant na die midlyn, oor na die ander kant en weer terug tot in die midlyn. Hou jou heupe stil sodat die beweging in jou rug plaasvind.
Draai na die een kant en gryp die stoel vas met jou hande. Trek terug met die voorste hand, om jou rug in rotasie te strek. Hou vir 20 sekondes. Doen na die ander kant ook.