Sit in ‘n stewige stoel met ‘n rugleuning.
1. Buig vorentoe en terug
Sit vooroor met ronde skouers en rug en buig jou rug vorentoe. Buig nou weer jou rug heeltemal terug, binne perke van gemak, en kyk op na die dak. Alterneer 5 keer tussen hierdie posisies.
2. Vorentoe strek
Strek stadig vorentoe, so ver as dit gemaklik is. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.
3. Buig na die kante
Hou jou hande in jou sye. Buig stadig na die een kant, terug na die middel en dan weer na die ander kant. Herhaal 5 keer.
4. Rug rotasies
Middelrug
Kruis jou arms voor jou liggaam. Roteer stadig 5 keer van die een kant, na die middel, oor na die ander kant en weer terug na die middel. Hou jou heupe stil, sodat die beweging in jou rug plaasvind.
Laerug rotasies
Hou jou arms reguit bo jou kop en verstrengel jou vingers. Roteer 5 keer stadig van een kant na die midlyn, oor na die ander kant en weer terug tot in die midlyn. Hou jou heupe stil sodat die beweging in jou rug plaasvind.
Rugrotasie strekke
Draai na die een kant en gryp die stoel vas met jou hande. Trek terug met die voorste hand, om jou rug in rotasie te strek. Hou vir 20 sekondes. Doen na die ander kant ook.